ИМХО Селекция - одно из наиболее эффективных практических учений, ведущих к улучшению качества жизни. Я часто рекомендую ее прочеть всем занимающимся саморазвитием, но обычно почти никто не осиливает прочесть "много буков". Наткнулся на краткое изложение всей «Селекции восприятий»:
1-а) Люди почти непрерывно испытывают негативные эмоции (НЭ): и яркими/слабыми всплесками, и в виде негативного фона (НФ), и часто они даже не осознают этого. К НЭ относятся скука, раздражение, жалость к себе, агрессивные/депрессивные эмоции, обида и т.д.
Очень важно то, что НЭ испытываются лишь по привычке и почти никогда не играют никакой полезной (мобилизующей, напоминающей, отрезвляющей, мотивирующей и т.д.) роли.
Такой объем постоянно испытываемых НЭ оказывает на психику грандиозный дегенерирующий, омертвляющий, подавляющий эффект. Такое же убийственное влияние это оказывает и на иммунитет, формируя со временем смертоносный аналог приобретенного иммунодефицита.
1-б) Возможна свобода от НЭ и от их убийственных последствий. НЭ не являются неотъемлемой частью нашей психики, и с помощью тренировок мы можем шаг за шагом ослаблять их, уменьшать их количество, а также ослаблять саму привычку реагировать ими на возникающие ситуации. Результат наступает не сразу в силу многослойности НФ, состоящего из слабых растянутых по времени НЭ и постоянно подпитываемых всплесками НЭ. Любая привычка требует времени на свое устранение, особенно такая, которую можно уподобить наркозависимости, ведь испытывание НЭ сопровождается выбросом соответствующих биологически активных веществ.
1-в) Тренировка заключается в устранении НЭ и культивировании приятных восприятий и состояний (т.е. «озаренных восприятий» — ОзВ).
Устранение НЭ — это совершение усилий по отрыву внимания от возникших НЭ и переключению его на ОзВ, такие как предвкушение, симпатия, влюбленность, чувство тайны, чувство красоты, творческие состояния и др.
Культивирование ОзВ состоит как в поддержке вниманием спонтанно возникающих ОзВ, так и в периодическом целенаправленном их порождении с помощью резонирующих с ними мыслей, образов, желаний.
Крайне важно отличать устранение НЭ от их подавления. При устранении ты в самом деле прекращаешь испытывать НЭ и начинаешь испытывать отчетливые ОзВ. При подавлении ты продолжаешь испытывать НЭ, обманывая себя в том, что их якобы больше нет. Тренировка умения различать свои восприятия, а также тренировка искренности помогают всё более четко отличать устранение от подавления.
На первых этапах устранение НЭ может давать слабый эффект, поскольку эта привычка за многие годы въелась очень сильно.
1-г) Устранение НЭ усиливает твою способность к адекватному реагированию, т.к. деструктивное влияние НЭ на твою способность к ясному мышлению ослабевает или вовсе исчезает.
1-д) Испытывание НЭ моментально приводит к ослаблению насыщенности жизни, творческих состояний, удовольствия от жизни и самой жажды жизни.
Испытывание ОзВ имеет обратный эффект.
» 2 «
2-а) Люди непрерывно поддерживают в себе догматизм и тупость. Зачастую они не отдают себе отчета в том, что почти никогда не размышляют, а лишь жонглируют догмами, предубеждениями, стереотипами.
2-б) Умение ясно мыслить также достигается постепенной тренировкой. Необходимо учиться использовать логику, опираясь на свой опыт и обоснованные предположения, принимая к сведению экспертные мнения (но не доверяя им слепо).
Необходимо учиться не подавлять свое мышление в том случае, если оно приводит к результатам, противоречащим твоим убеждениям, распространенным точкам зрения.
2-в) Ясное мышление сопровождается специфическим наслаждением, создает твердую рассудочную опору в твоей жизни и резонирует с ОзВ.
2-г) Ясное мышление приводит к построению гибкой системы взглядов, которая может обновляться и корректироваться в зависимости от получения новых аргументов и/или новой информации. Эта принципиальная гибкость избавляет от страха узнавать новые факты/аргументы, подпитывает творческие инстинкты и поисковую активность.
» 3 «
3-а) Желания делятся на два типа.
Радостные желания (РЖ) — такие, испытывание которых сопровождается предвкушением. Испытывание и реализация РЖ резонирует с ОзВ, увеличивает насыщенность/интересность жизни и энергичность, творческие состояния, поисковую активность.
Механические желания (МЖ) не только не обладают перечисленными выше признаками, но еще и сопровождаются всплесками НЭ (и/или усилением фоновых НЭ).
3-б) Появление МЖ обусловлено догмами и предубеждениями. Вместе с НЭ они оказывают грандиозное деградирующее влияние на психику человека.
МЖ поддерживаются ментальными конструкциями типа «надо», «я должна», «правильно будет сделать это» и подобными императивами. Попытки рассмотреть осмысленность этих императивов обычно пресекаются на корню страхами и НЭ.
3-в) РЖ обусловлены стремлением человека к удовольствию, развитию интересов, созиданию приятной внутренней и внешней среды, испытыванию ОзВ, и они, наряду с ОзВ и ясным мышлением, оказывают развивающее влияние на нашу психику, попутно увеличивая объем приятных состояний.
РЖ поддерживаются ментальными конструкциями типа «хочу», «интересно», «скорее бы» и др., в которых нет запугивающе-обязывающих признаков.
» 4 «
4-а) Существуют негативные физические ощущения (НФО) и состояния, которые обусловлены длительным культивированием тупости, НЭ и МЖ. Это вялость, фоновая усталость и т.д.
Существуют озаренные физические ощущения (ОФО), которые обусловлены культивированием ОзВ и РЖ и резонируют с ними. Это алертность, свежесть, множество видов телесного удовольствия и наслаждения (в том числе возникающих и протекающих фоново, без видимых причин) и др.
4-б) Работа против НФО и за культивирование ОФО может совершаться как с помощью прямого преодоления НФО и порождения ОФО, так и с помощью культивирования РЖ, ОзВ и ясного мышления.
4-в) Реализация РЖ, имеющих отношение к физической активности (ФА), также содействует культивированию ОФО. Реализация МЖ содействует культивированию НФО в долгосрочной перспективе.
» 5 «
5-а) В процессе работы над указанными выше четырьмя типами восприятий (эмоции, мысли, желания, ощущения) возникает важнейший опыт различения переживаемых восприятий (и состоящих из восприятий состояний). Различение восприятий само по себе резонирует с ОзВ и является важным эволюционирующим агентом.
5-б) Необходимо отличать мысли от уверенностей. Уверенность – это определенным образом жестко зафиксированная система отношений к чему-то, которая хоть и может быть выражена в виде мысли, но не является мыслью. В человеке вполне могут в одно и то же время уживаться и некая уверенность, и противоречащие ей мысли (что приводит к когнитивному диссонансу с возможным исходом как в виде стресса и фрустрации, так и в виде творческих состояний).
5-в) Деструктивные уверенности подпитываются тупостями, догмами и НЭ; они подрывают возможность испытывать РЖ и само стремление к испытыванию РЖ и их реализации. Также они приводят к резкому и фатальному подрыву насыщенности/интересности жизни и энергичности.
Озаренная уверенность (ОзУ) – такая, которая приводит к диаметрально противоположным эффектам.
5-г) Свои уверенности целесообразно выявлять в явном виде, записывая их в виде мыслей. Их можно проверять на качество, проверяя – усиливают они насыщенность и энергичность, или ослабляют их. Резонируют они с ОзВ, или вызывают НЭ.
Деструктивные уверенности необходимо подрывать как с помощью ясного мышления, так и путем культивирования ОзВ и РЖ, одновременно культивируя озаренные уверенности.
» 6 «
6-а) Деятельность по созданию насыщенной, интересной, энергичной жизни должна фоново (но не обязательно одновременно) вестись по всем важнейшим для развития психики направлениям, т.е. «магистральным направлениям» (МН). К МН я отношу, помимо вышеуказанных, и такие направления деятельности, как создание прочного финансового фундамента, приятного социального окружения, развлечения и получение приятных впечатлений и т.д. Направление деятельности можно считать магистральным, если в результате заброшенности этого направления у тебя начинает возникать и усиливаться чувство неудовлетворенности своей жизнью, чувство жизни, отчасти уходящей сквозь пальцы.
6-б) Не существует и не может существовать никаких графиков и планов, которым подчинена реализация РЖ. Наоборот: графики и планы могут создаваться только как вспомогательный ресурс для реализации РЖ.
Если у тебя возникает чувство дефицита впечатлений в области определенного МН, если при мысли о нехватке этих впечатлений возникает чувство частичного утекания жизни сквозь пальцы, то это и только это и является критерием недостаточно реализующегося МН. В этом случае целесообразно поддержать вниманием свои РЖ в этом направлении, поискать деструктивные сдерживающие факторы (догмы, деструктивные уверенности, НЭ и т.п.)
6-в) Каждое МН делится на тактические направления (ТН). Например, МН «финансы» может делиться на такие ТН, как создание бизнеса, освоение новых навыков, приобретение профессии и т.д.
Каждое ТН делится на мелкие конкретные направления (КН). Например, ТН «создание бизнеса» может иметь такие КН, как «читать книги о маркетинге», «искать идеи для бизнеса», «поискать партнера» и т.д.
» 7 «
Состояние «базальта» определяется как совокупность переживания насыщенности/интересности своей жизни и переживания энергичности.
Существует множество изоморфов базальта, например оливин (базальт + наслаждение), хризолит (базальт + восторг), лабрадорит (базальт + устремленность), реголит (базальт + безмятежность) и др.
Базальт (или любой его изоморф) является базовым состоянием для психической и физической эволюции, поэтому целесообразно прилагать усилия для того, чтобы это состояние проявлялось как можно чаще и интенсивней, становилось фоновым.
Базальт возникает спонтанно в процессе культивирования ОзВ, РЖ, ясного мышления (ЯМ), ОФО и различения восприятий, после чего его можно поддерживать своим вниманием.
» 8 «
8-а) В процессе психической эволюции человеку начинают открываться новые области восприятий – тех, о которых раньше он даже не догадывался. Это, в свою очередь, приводит к усилению базальта, а также к поразительному обогащению и углублению психической жизни, так что в итоге образуется обратная положительная связь.
8-б) Возникающие новые приятные/интересные восприятия целесообразно обозначать резонирующими терминами, описывать их, выявляя их признаки, качества и особенности, наблюдать их особенности взаимодействия с другими восприятиями. Такая деятельность привязывает к новым восприятиям внимание, делая их более устойчивыми, облегчая их спонтанное проявление. Это называется «интеграцией новых восприятий» и является составной частью эволюции человека.
8-в) Открытие новых восприятий, их исследование, их интеграция в мою личность, новые открытия и новые исследования, происходящая при этом эволюция моей личности — это чрезвычайно поразительная, захватывающая и оживляющая деятельность. Это — путешествие сознания, где каждый является первооткрывателем, т.к. каждый впервые открывает для себя поразительные восприятия, о которых раньше не имел никакого представления. Это — углубление и расширение человеческой психики за все мыслимые пределы. Это — новые возможности и новые необозримые горизонты в психической (и физической?) эволюции Homo sapiens.
» 9 «
9-а) Всё описанное выше является начальным, базовым этапом сознательной эволюции человека.
9-б) Необходимо отдавать себе отчет в том, что на данный момент ты не являешься очень уж развитым человеком:), поэтому иногда целесообразно применять упорство и решимость в следовании этим практикам несмотря на временные откаты, ошибки, тупики и прочие сложные и/или деструктивные состояния.
9-в) Интенсивность переживания энергичности, насыщенности/интересности своей жизни (т.е. «базальта») является главным критерием успешности твоей жизнедеятельности.
(Полностью «Селекция» здесь: https://bodhi.name/ru/ )
